محتويات
الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل هي التي تمد الجسم بكل العناصر الغذائية المختلفة حيث يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن حتى تكون المرأة بصحة جيدة خلال فترة الحمل وبعد الحمل كما أنه تلك التغذية تمد الجنين بكل ما يحتاجه من غذاء في تلك الفترة.
احتياجات الحامل
- عنصر الحديد يكون مهم للمرأة الحامل بكمية كبيرة ويكون مفيد أيضا للجنين حيث يساعد في تكوين الكبد.
- يمتص الطفل معدل الحديد الموجود في جسم الأم فيعتمد عليه الطفل خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة لأنه له الأهمية الكبيرة.
- وتكون بعض من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس والكرنب والتمر والبلح والعسل الأسود واللحوم الحمراء والكبد واللوز والبندق والفول السوداني وجوز الهند والزبيب والعنب والخوخ والمشمش والأسماك والبيض.
التغذية أثناء فترة الحمل
- يعتبر عنصر الكالسيوم من أهم الاحتياجات الغذائية للمرأة خلتل فترات الحمل لأنها تكون مسئولة عن تكوين عظام الجنين والأسنان ويكون مفيد لصحة الأم.
- وتكون من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم البقدونس والكسبرة وبعض أنواع المكسرات وأيضا العسل الأسود والمأكولات البحرية وبالذات السردين واللبن بكل مشتقاته والتين والسمسم.
- عنصر الزنك يعتبر من العناصر الغذائية المهمة للمرأة خلال فترة الحمل ويقئ من حدوث الإجهاض في فترات الحمل الأولى ويعمل على تقوية جهاز المناعة عند الأطفال.
- أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك اللحوم الحمراء بجميع أنواعها والخبز والتفاح والموز والحمص.
نصائح غذائية للحامل
- ينصح بتناول فيتامين د المهم للمرأة خلال فترة الحمل يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقوية العظام وتكوينها للجنين.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل عيش الغراب واللحوم الحمراء والأطعمة البحرية مثل السلمون والسردين والبيض.
- تناول البروتينات التي تكون مهمة لجسم الإنسان بصفة عامة وخلال فترة الحمل بصفة خاصة وتساعد بشكل كبير على اكتمال المشيمة ونمو الطفل بشكل طبيعي
- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض.
الغذاء الصحي للأم الحامل
- حمض الفوليك يعتبر من العناصر المهمة للمرأة الحامل وتساعد في عملية تكوين الجنين بشكل كبير ويقي من تشوهات الأجنة.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الفول السوداني والسبانخ والعدس والفول وعصير البرتقال.
- تناول النشويات لأنها تعتبر واحدة من أهم العناصر الغذائية الهامة التي تمد الجسم بالتغذية الكاملة.
النظام الغذائي للحامل
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز بأنواعه.
- تناول الألياف الطبيعية خلال فترة الحمل للوقاية من حدوث مشاكل الجهاز الهضمي ومشكلة الإمساك.
- وتكون من ضمن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية الخبز البني والخبز الأبيض والخضروات الورقية والفواكه.
لقد قمنا بعرض أهم الاحتياجات الغذائية للحامل ويرجي متابعتنا لمعرفة كل ما هو جديد وما يخص صحة المرأة بصفة عامة.