التخطي إلى المحتوى

نقدم إليك سيدتي اليوم جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ، حتى تتعرفي على السعرات الحرارية لكل طعام من الأطعمة المتداولة اليومية والتي تتناسب مع نشاطك اليومي كي تحافظي على الوزن المثالي وتشعرين باللياقة والحيوية على مدار اليوم، فتابعي معنا عبر موقع مثقف .

جدول السعرات الحرارية للحوم

              نوع الطعام عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 205 سعر حراري.
·       لحم بقر مطبوخ 189
·       قطعة من بتلو مشوي 278
·       شريحة لحم بقري 174
·       قطعة بتلو محمر 512
·       كباب 226
·       كبة محشية 281
·       ريش بدون دهن 200
·       لحم بقري مفروم ومطبوخ 250
·       شاورما ( لحم صافي) 325

جدول السعرات الحرارية للدواجن

       نوع الطعام عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       نصف صدر دجاج مشوي بدون   جلد 150 سعر حراري
·       نصف صدر دجاج مشوي مع جلد 200
·       نصف صدر دجاج مقلي بدون جلد 175
·       فخذ دجاج مشوي بدون جلد 180
·       فخذ دجاج مشوي مع جلد 235
·       ربع بط بالعظم 170
·       أرنب مشوي 193
·       ربع ديك رومي مشوي 280
        حمام مشوي 105

جدول السعرات الحرارية للأسماك

           نوع الطعام عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       سمك بلطي مشوي 140 سعر حراري
·       بوري مشوي 170
·       بطارخ مشوية 260
·       جمبري 90
·       تونة معلبة 280
·       هامور مشوي 107
·       سالمون مشوي 108

جدول السعرات الحرارية للخضروات

   نوع الخضروات عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       بامية 32 سعر حراري
·       بسلة مسلوقة 49
·       باذنجان رومي 15
·       بطاطس مسلوقة 85
·       بطاطس شيبس 220
·       بصل أخضر 36
·       خس 11
·       جزر 45
·       طماطم 20
·       فاصوليا خضراء 7
·       كوسة 26
·       كرنب مسلوق 16
·       ملوخية 47
·       سبانخ 36
·       خيار 12
·       قرنبيط 25

جدول السعرات الحرارية للفواكه

     نوع الفاكهة عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
·       برتقال 27
·       بطيخ 16
·       تين 79
·       تفاح 58
·       جريب فروت 17
·       خوخ 36
·       توت 34
·       جوافة 70
·       رمان 20
·       شمام 13
·       عنب بناتي 239
·       فراولة 34
·       موز 45
·       يوسفي 24
·       مشمش 51
·       ليمون 15
·       جوافة 70
·       جوز الهند 336

السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

     نوع المنتج عدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       كوب حليب كامل الدسم 130 سعر حراري
·       كوب حليب خالي الدسم 45
·       كوب زبادي متوسط 55
·       زبادي بالفواكه 106
·       كوب شاي بالحليب 50
·       جبن رومي 313
·       جبن إسطنبولي 235
·       جبن ثلاجة 380
·       جبن قديم 420
·       جبن كيري 810
·       لبن رائب 60
·       جبن مطبوخ 260

السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات

       نوع الصنف عدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       خبز أسمر 229 سعر حراري
·       خبز أبيض 243
·       توست 229
·       أرز مسلوق 116
·       عدس جاف 340
·       دقيق أبيض 345
·       معكرونة مسلوقة 115
·       شوربة عدس 100
·       بيتزا بالجبن 236
·       بيتزا سجق 234
·       حمص الشام 350
·       باتيه 230

جدول السعرات الحرارية للمكسرات

           نوع الصنف عدد السعرات الحرارية  لكل 100 جرام
·       فول سوداني 585 سعر حراري
·       سمسم 595
·       فستق 594
·       زبيب 300
·       لب أسمر 563

كنتم مع جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة نتمنى أن تنال إعجابكم  وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *