محتويات
كيف تتجنب السمنة في رمضان نقدمه لكم عبر موقع مثقف حيث يعتقد البعض أن الصيام لفترات طويلة قد تصل إلى 15 ساعة يساعد على إنقاص الوزن، ولكن في ظل تناول وجبات ذات سعرات مرتفعة ومليئة بالدهون قد تسبب زيادة في الوزن بل ربما يصل الأمر إلى سمنة وقد تأخذ وقت طويل في التخلص منها.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
يلاحظ بعض الأشخاص بزيادة وزنهم في شهر رمضان بالرغم من امتناعهم عن تناول الأطعمة من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، ويظهر عليهم علامات الدهشة من هذه الزيادة، ولكن هذه الزيادة لها أسباب تتمثل في الآتي:
- تناول العصائر المحلاة بالسكر بشكل مفرط.
- الإكثار من تناول الوجبات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة.
- الإفراط في تناول الطعام بدرجة تفوق حاجة المعدة.
- الكسل والجلوس أمام شاشة التلفاز بعد تناول الوجبات.
- الإكثار في تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون مثل الكنافة والقطائف.
طرق تجنب زيادة الوزن في رمضان
ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون عدم زيادة وزنهم باتباع هذه الخطوات من أجل التمتع بجسم رشيق في شهر رمضان من خلال الآتي:
تناول التمر مع الماء
- يجب تناول 3 تمرات مع كوب ماء عند آذان المغرب.
- التوجه إلى الصلاة وأداء صلاة المغرب من أجل الاستعداد لتناول وجبة الإفطار.
تناول الحساء والسلطة
- يفضل عند بداية تناول الطعام الإقبال على الحساء، ثم السلطة من أجل الاستفادة بالفيتامينات والألياف الموجودة في طبق السلطة.
- ويجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، حتى تسهل على المعدة هضم الطعام بشكل سريع، وبالتالي الشعور بالراحة بعد فترة الإفطار.
الاهتمام بتناول كميات طعام قليلة
- عند تناول الحساء والسلطة قد تكون اقتربت من مرحلة الشبع.
- وهنا سوف تلاحظ بأنك تناولت النشويات والبروتينات بكميات قليلة وبالقدر الذي يحتاجه الجسم فقط.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
- بعد تناول هذه الأطعمة، يجب عليك ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل رياضة المشي في المكان.
- كما أن أداء صلاة العشاء سوف تساعد على هضم الطعام دون الشعور بثقل في المعدة.
- ولا تنسى تناول المياه في الفترة ما بين وجبة الإفطار حتى السحور، من أجل تعويض الجسم ما يفقده طوال فترة الصيام بكمية لا تقل عن 8 أكواب.
تناول مشروبات صحية
- يمكنك بعد صلاة العشاء تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي الأحمر أو الأخضر.
- ومن الممكن تناول فنجان من القهوة حتى يعمل على تنشيط الذاكرة وحرق الدهون المتراكمة.
- وينصح أطباء التغذية بتناول بعض أنواع العصائر ولكن بكميات قليلة من أجل تعويض الفاقد من السكريات طوال فترة الصيام.
- ويجب تناول كوب واحد فقط من العصائر الطازجة بهدف إعادة الطاقة التي فقدت أثناء الصيام.
- ومن الممكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات، ولكن بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
عدم النمو مباشرة بعد السحور
- عدم الإفراط في تناول وجبة السحور، ولكن يكفي فقط كوب صغير من الزبادي أو الحليب الساخن، في حال تناولك وجبة دسمة على الإفطار.
- وفي حال اتباعك تلك الخطوات السابقة، يفضل تناول نصف خبز أسمر + كوب زبادي و3 ملاعق من الفول، مع تناول كميات مناسبة من الماء.
- ولا يجب الذهاب إلى النوم بعد تناول السحور مباشرةً، ولكن انتظر على الأقل ساعتين من أجل راحة جهازك الهضمي والتنفسي.
- وأخيراً بعد انتهاء شهر رمضان سوف تلاحظ بأن وزنك كما هو بل بالعكس أصبح جسمك ممشوق ورشيق، وبشرتك أصبحت صافية أفضل من السابق.
كنتم مع كيف تتجنب السمنة في رمضان ويسعدنا تلقي المزيد من الاستفسارات حول طرق تجنب زيادة الوزن من خلال التعليق أسفل المقال.