التخطي إلى المحتوى

برنامج دايت سريع 2020 للتخسيس عبر موقع مثقف يعد نظام كيتو دايت keto diet من أفضل برامج التخسيس وأشهرها على الإطلاق، حيث يتميز بنتائجه المثمرة في خسارة الوزن الزائد بطريقة طبيعية وآمنة، لهذا السبب يزداد عليه الإقبال بشكل كبير، فهو يقلل من معدل الكوليسترول الضار، وبالتالي يرفع نسبة الكوليسترول النافع، لذا سنوضح في مقال اليوم عن برنامج دايت سريع 2020 فتابعوا معنا:

نظام كيتو دايت

  • تعتمد فكرة keto diet على الإكثار من تناول الدهون، والتقليل من تناول الكربوهيدرات، فهذه الطريقة تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.
  • كما يهدف النظام على سيطرة وتوقف الجسم على حرق مخزون الطاقة (الجلوكوز والكربوهيدرات)، ويكون الاعتماد الكلي على الدهون كبديل للنشويات وهو مصدر الطاقة.
  • وهنا يبدأ الجسم بحرق مخزون الدهون؛ كي يحصل على الطاقة اللازمة من خلال تحويل الدهون إلى كيتونات، وبالتالي يقل الوزن تدريجياً أثناء الحركة.
  • يجب تنفيذ النظام بطريقة صحيحة، عن طريق تحديد كمية الكربوهيدرات المتناولة يومياً ليصل إلى 20 جرام من الأطعمة التي تحتوي على ألياف ونشويات.
  • يفضل استشارة طبيب التغذية والرجيم، حتى يقوم بحساب السعرات الحرارية اللازمة، وذلك لنجاح النظام والحصول على الوزن المطلوب.

الأطعمة المسموح بها

يجب عند اتباع نظام كيتو دايت أن تتضمن الوجبة الواحدة 75% دهون، 20% بروتين، و5% من النشويات والذي يشمل القائمة التالية:

  • البروتين: كافة أنواع (اللحوم، الدواجن، الأسماك) – البيض – الكبد.
  • الدهون والزيوت : زيت الزيتون – زيت جوز الهند – الزبد – المايونيز – السمن البلدي – الدهون الحيوانية.
  • منتجات الألبان : جميع الأجبان ما عدا الأجبان المصنع من زيوت مهدرجة – كريمة الطبخ والخفق – حليب كامل الدسم بمقدار 200 مل – كوب زبادي 250 جرام.
  • الفواكه : الفراولة – الليمون – الأفوكادو – بطيخ بمقدار 200 جرام – توت العليق – جوز الهند.
  • الخضروات : جميع الخضروات الورقية – الخيار – البروكلي – القرنبيط الأبيض – الباذنجان – الكرنب الأبيض والأحمر – الفلفل بجميع أنواعه – طماطم – بصل – زنجبيل – فطر – كرات – فجل.
  • المكسرات : اللوز – الجوز – البندق – الفول السوداني – القليل من الفستق والكاجو – بذور اليقطين وعباد الشمس.
  • المشروبات : الشاي الأحمر والأخضر – القهوة – المشروبات الغازية الخالية من السكر ( دايت).

كيفية تنفيذ نظام الكيتو دايت

يحصل الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضة على عدد سعرات حرارية في اليوم 1500 سعر حراري، لذا يجب تنفيذ الآتي:

  1. 1 جرام من البروتين = 4 سعر حراري.
  2. 1 جرام من الدهون = 9 سعر حراري.
  3. 1 جرام من الكربوهيدرات = 4 سعر حراري.

تقسيم كمية الدهون على الوجبات

يتم احتساب البروتين 1 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم في حال عدم ممارسة الرياضة.

1,6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في حال ممارسة الرياضة.

100 × 4 = 400 سعر حراري من البروتين.

تقسيم الكربوهيدرات على الوجبات

يتناول الشخص من 20 :50 جرام من الكربوهيدرات.

50 × 4 سعر حراري = 200 سعر حراري من الكربوهيدرات.

تقسيم الدهون على الوجبات

يتم احتساب الدهون عن طريق (مجموع السعرات من البروتين + مجموع سعرات الكربوهيدرات) = عدد السعرات من الدهون.

1500 – (  200 + 400) = 900 سعر حراري.

إذً عدد السعرات في الدهون = 900 سعر حراري.

قدمنا لكم برنامج دايت 2020 للتخسيس نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم مشاركتنا تجربتكم الناجحة في انقاص الوزن من خلال التعليق أسفل المقال.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *