نظام تخفيف الوزن مجرب ,عزيزي القارئ إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن فعال فنحن سوف نساعدك في حل مشكلة تخفيف الوزن وبطريقة طبيعية لن تشعر من خلالها بالملل والحرمان، ولكن عليك اتباعها بشكل صحيح حتى تحصل على الوزن الذي تحلم به، لذا تابع معنا عبر موقع مثقف عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن وحرق الدهون .
الأطعمة الممنوعة في النظام
هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مما تعمل على تخزين الدهون في الجسم، كما ليس لديها أي قيمة غذائية لك، وبالتالي يجب التقليل منها قدر المستطاع مثل:
- اللحوم المعلبة: اللانشون.
- العصائر الغير طازجة المعلبة.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- الكيك والبسكويت.
- الآيس كريم.
- الحلويات.
- المعجنات مثل البيتزا.
الأطعمة المفضلة في النظام
تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غذائية وسعرات حرارية منخفضة، مما تعمل على الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن بشكل طبيعي دون إرهاق للجسم مثل:
- الفواكه الطازجة: التفاح – الكيوي – البطيخ – الأناناس – الفراولة – الكمثرى.
- الخضروات : الخيار – البروكلي – الليمون – الفاصوليا الخضراء – الكرنب – القرنبيط – البصل – الفلفل الأخضر فقط – الطماطم – الجزر.
- الحبوب الكاملة: الشوفان – الأرز البني – بذور الكتان – الدقيق الأسمر – بذور الغلة ( البليلة).
- البروتين: البيض – اللحوم الحمراء – صدر الدجاج أو الرومي – الحليب خالي الدسم .
- البقوليات: الفول – الفاصوليا الحمراء والبيضاء – اللوبيا – العدس.
- المكسرات بكميات قليلة جداً: اللوز- البندق.
نظام غذائي مجرب سريع
يمكنك تنفيذ فكرة هذا النظام لمدة ثلاث أيام أو أكثر، ولكن لا يزيد عن 10 أيام، ويجب قبل الفطور بساعة تناول فنجان من القهوة الخضراء، حتى تساعد على حرق الدهون.
اليوم الأول
- وجبة الفطور: 5 ملاعق من الفول المدمس بدون ملح أو زيت + شرائح من الخيار ( وجبة ثابتة على مدار الأسبوع).
- وجبة الغداء: نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضار.
- سناك: 2 كوب ماء فاتر + 1 ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه ما عدا المانجو، الموز، التين.
- قبل النوم: تناول كوب من مشروب الزنجبيل مع الكمون بدون سكر.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: صدر دجاجة بدون جلد/ أو شريحة لحم مشوي + طبق من الخضار السوتيه ولكن بدون البطاطس.
- سناك: 2 كوب ماء فاتر مضاف عليه عصرة ليمون.
- وجبة العشاء: 1 بيضة مسلوقة + شرائح من الخيار والطماطم+ رغيف أسمر سن.
- قبل النوم: كوب من الشاي الأخضر مع الليمون.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: 300 جرام من السمك المشوي + 3 ملاعق من الأرز البني + طبق سلطة خضروات متنوعة.
- سناك: 2 كوب من الماء + فاكهة جريب فروت.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + شرائح من التفاح.
- قبل النوم: كوب من الكمون بالليمون.
كنتم مع نظام غذائي لتخفيف الوزن مجرب نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.