التخطي إلى المحتوى

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة عبر موقع مثقف يوجد الكثير من الرياضات البسيطة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة الموجودة بالجسم، والتي تعمل على زيادة وزن الجسم عند تراكمها والتكاسل عن حرقها، ولذلك يجب اتباع رياضة مناسبة، كي تجعل جسمك ممشوق ومثالي.

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

  • تساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
  • وعند المواظبة على ممارسة المشي السريع (الهرولة) لمدة نصف ساعة يومياً يعمل على حرق أكثر من 150 سعر حراري في اليوم وهو ما يعادل خسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً.
  • وكلما زادت سرعة المشي زاد مقدار حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

جدول حرق السعرات الحرارية pdf

تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الرياضية على وزن وحجم الجسم، ومن هنا نعرض إليكم بعض الرياضات والسعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة الواحدة ولكن للعلم هذه نسب مقدرة، وربما تختلف من شخص لأخر على حسب كمية الطعام، والدهون المتراكمة.

ممارسة الرياضة في الساعة الواحدة عدد السعرات المحروقة

وزن جسم يزن 75 كيلو جرامات

عدد السعرات المحروقة

وزن جسم يزن 90 كيلو جرامات

المشي بسرعة 3 أميال في الساعة           314         391
المشي بسرعة 2 ميل في الساعة         204       255
ممارسة كرة السلة           584         728
ممارسة السباحة           423         528
ممارسة كرة المضرب           511         637
ممارسة رياضة التايكوندو           752         937
ممارسة التزلج المائي           438         546
ممارسة التزلج على منحدر           314         391
ممارسة التزلج على الجليد         511         637
الرقص         219         273
ممارسة كرة القدم         584         728
ممارسة رياضة الإسكواش         584         728
ممارسة البيسبول         365         455
ممارسة كرة الطائرة         292         364
القفز على الحبل         861         1.074
التجديف بالقوارب         256         319
ممارسة رياضة الجولف         314       391
المشي على جهاز

Stair treadmill

 

657

      819
ممارسة رياضة البولينج             219       273

تمارين رياضية لحرق 500 سعر

يوجد عدة تمارين تُسهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وبنسب كبيرة، مما تجعل فرصة أكبر لحرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف، وليس هذا فقط بل لديها القدرة على شد ترهلات الجسم، وجعله ممشوق القوام، فضلاً عن منح الجسم النشاط والحيوية وإستعادة رونق البشرة من جديد، ومن هذه الرياضات:

  • تمرين الملاكمة الهوائية: أكد خبراء الملاكمة في العالم، أن ممارسة هذه التمارين لمدة ثلاثة دقائق ثم يعقبها راحة لمدة دقيقة، تحافظ على توازن الجسم وتعمل على حرق 200 سعر حراري في ربع ساعة وهو ما يعادل 500 سعر حراري في 39 دقيقة.
  • تمرين المعسكر: هي تمارين تعمل على تدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم مثل تمارين الزحف وتمارين المشي علي الأطراف الأربعة، والتي تحرق 500 سعر حراري خلال 40 دقيقة.
  • تمارين اليوجا: هي تمارين تعمل على تحسين أداء الجهازين التنفسي والهضمي والغدد الصماء، كما تعمل على حرق 500 سعر حراري خلال 5 دقائق.
  • تمرين HIIT: أكدت جامعة نيو ساوث الاسترالية أن هذا التمرين يحرق 10% من السعرات الحرارية في المتوسط وهو ما يساوي 500 سعر حراري خلال نصف ساعة.
  • تمرين السكوات:  يعد من أفضل التمارين الرياضية للسيدات، حيث يساعد على شد الأرداف والفخذ، وجعلها مشدودة، بالإضافة على التخلص من آثار السلوليت.

كنتم مع جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة ويسعدنا استقبال أي استفسارات عن طرق خسارة الوزن الزائد من خلال التعليق أسفل المقال.

X

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *