محتويات
فوائد اليوغا قبل الولادة عبر موقع مثقف حيث تشعر المرأة الحامل بالخوف الشديد والقلق بمجرد دخولها الثلث الأخير من الحمل وذلك بسبب مواجهة آلام المخاض والولادة ولكن اليوم مع تمارين اليوغا يمكنك الاستعداد للولادة دون قلق أو خوف، فهل تعلمين ما هي فوائد اليوغا قبل الولادة.
فوائد اليوغا للحامل
أكدت الدراسات العلمية أن تمارين اليوغا للحامل لها العديد من الفوائد سواء على الجانب الجسدي أو النفسي ومن أهمها ما يلي:
- تساعد تمارين اليوغا على تحمل المرأة آلام المخاض والولادة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض والفخذين والقدمين.
- تعمل على تهدئة النفس والتخفيف من التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل.
- تأتي اليوغا بثمارها من خلال تأثيرها المباشر في تحسين عملية الهضم.
- تساعد في التحكم في طريقة التنفس بكل هدوء، مما يعمل على الاسترخاء و تنظيم ضربات القلب والاستعداد للولادة.
- تعزز من الشعور بالقرب من طفلك من خلال الإحساس بحركاته داخل بطنك.
- تنشط الدورة الدموية في الجسم وتمنع احتباس الماء بداخله.
- التدريب جيداً على التحكم في الألم وبقاء الجسم هادئ وساكن، مما يساعد في حالة الولادة.
تمارين اليوغا للحامل في الشهر الثامن
- تشعر المرأة الحامل عند اقتراب موعد الولادة وخاصةً في بداية الشهر الثامن بالثقل الشديد في منطقة الحوض بسبب زيادة وزن الجنين ونزوله في منطقة الحوض.
- مما يؤثر على حركتها وعضلاتها، وهنا تلجأ السيدة الحامل إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية، ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج، ولعل أهم هذه التمارين ما يلي:
تمارين الكرة المطاطية
- توضع كرة مطاطية ملاصقة للحائط ثم تريح المرأة ظهرها عليها.
- مع مد جسدها بميل بخفة لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق بشكل يومي.
تمارين التأمل
- وهو عبارة عن الجلوس على الأرض بكل راحة مقابل الشرفة مع إغماض العينين.
- وأخذ نفس عميق بكل هدوء مع الاسترخاء لمدة 5 دقائق.
- ويجب ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم على الأقل.
تمارين اليوغا الصباحية
- تساعد تمارين اليوغا الصباحية على الحد من آلام الحوض والساقين.
- وتساعد على التخفيف من الضغوطات النفسية للمرأة الحامل، ومن أهمها:
تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء واحد من أهم التمارين المميزة والصحية للحامل قبل الولادة وذلك لأنها تعمل على فتح الرحم وتقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة، ويتم ذلك من خلال:
- تقف الحامل وراء الكرسي ثم تضع زراعيها على حافة الكرسي من الأعلى وتباعد بين ساقيها.
- ثم تبدأ في النزول لأسفل، ثم تصعد مرة أخرى لأعلى وهكذا لمدة خمس دقائق على الأقل.
تمرين المشي
- تستطيع الحامل المشي في الفترة الصباحية من اليوم لمدة نصف ساعة.
- مما يساعد على تقوية عضلات الحوض وتنشيط الدورة الدموية.
تمرين الدفع
- يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بجانب الحائط ووضع ركبة أحد الساقين على الأرض.
- والأخرى تكون منصوبة بزاوية 90 درجة ثم القيام بدفع الجسم للأمام عشرة مرات.
- وبعد ذلك القيام من الوضعية وتغيير الأقدام للركبة الثانية والدفع عشرة مرات أيضاً.
هذه كانت فوائد اليوغا قبل الولادة ويسعدنا تلقي كافة الاستفسارات عن طرق رعاية السيدة الحامل من خلال التعليق أسفل المقال.