نظام الكيتو أنواع رجيم الكيتو والأكلات المسموح بتناولها

يبحث الكثير من المهتمين بالرجيم والدايت عن نظام الكيتو، ولقد أصبح اتباع النظام الغذائي الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية التي يقوم العديد من الناس باتباعها، حيث أن نظام رجيم الكيتو يعمل علي إنقاص الوزن بشكل سريع جدا، ولكن لا ينصح بالمداومة علي اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن، ويذكر أن رجيم الكيتو فكرته مبنية علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي دهون والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي كربوهيدرات، ومع كثرة من يتبعون نظام رجيم الكيتو، فنلاحظ أن هناك من يبحثون من خلال محرك البحث الشهير جوجل ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، عن أنواع رجيم الكيتو الأكلات التي يجب تناولها أثناء اتباع ذلك النظام الغذائي للتخسيس.

نظام الكيتو

إن النظام الغذائي للتخسيس الكيتو له العديد من الأنواع، كما أن هناك العديد من الأكلات التي مسموح بتناولها أثناء اتباع رجيم الكيتو، تساعد علي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والقيام بتناول الأطعمة التي تحتوي علي دهون ولكن بنسب ليست بكبيرة، حتي لا يؤثر اتباع نظام الكيتو بالسلب علي الشخص، ولذلك فأننا ومن خلال موقعنا موقع مُثقف، سوف نوضح لكم متابعينا الكرام أنواع رجيم الكيتو مع توضيح الأكلات التي يكون من المسموح تناولها أثناء اتباع رجيم الكيتو.

أنواع رجيم الكيتو

إليكم متابعينا الكرام ومن خلال موقعنا موقع مُثقف، أبرز أنواع نظام رجيم الكيتو، موضح إليكم كالتالي:-

• نظام رجيم الكيتو القياسي:-

إن ذلك النظام يعتمد علي أن تكون نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة منخفضة، وأن تكون نسبة الدهون والبروتينات في الأطعمة بشكل معتدل، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة حوالي 5% فقط، وبالنسبة للبروتينات في الأطعمة فأنها تحتوي علي حوالي 20% من البروتينات، أما عن نسبة الدهون في الأطعمة التي يتم تناولها في رجيم الكيتو القياسي تكون حوالي 75%.

• نظام رجيم الكيتو الدوري:-

أن ذلك النظام يعتمد علي التنويع في نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة، حيث أنه يقوم الشخص المتبع لنظام رجيم الكيتو الدوري، برفع نسبة الكربوهيدرات في أسبوع وتقليل نسبة الكربوهيدات في الأسبوع التالي وهكذا، ومع رفع نسبة الكربوهيدرات يتم خفض نسبة البروتينات والدهون، ومع خفض نسبة الكربوهيدرات يتم رفع نسبة البروتينات والدهون.

• نظام رجيم الكيتو المستهدف:-

إن ذلك النظام يعتمد علي استهداف الكربوهيدرات في الأطعمة التي يتم تناولها، ولكن يجب أن يتم اتباع نظام رياضي أثناء اتباع نظام رجيم الكيتو المستهدف.

• نظام رجيم الكيتو البروتيني:-

إن ذلك النظام يشبه إلي حد كبير نظام رجيم الكيتو القياسي، ولكن مع اختلاف نسبة البروتينات والدهون في الأطعمة، حيث أن نسبة البروتينات في نظام رجيم الكيتو البروتيني تكون أعلي من نسبة البروتينات في نظام رجيم الكيتو القياسي، فتكون نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة حوالي 5% فقط، ونسبة البروتينات في الأطعمة حوالي 35%، أما عن نسبة الدهون في نظام رجيم الكيتو البروتيني تكون حوالي 60%.

اكلات نظام رجيم الكيتو المسموح تناولها

إليكم متابعينا الكرام ومن خلال موقعنا موقع مُثقف، أبرز الأطعمة التي من المسموح تناولها أثناء اتباع رجيم الكيتو، موضحه إليكم كالتالي:-

• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول الأسماك المشوية.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول الخضروات التي لا تحتوي علي نسبة كربوهيدرات مثل الخضروات التي تحتوي علي ألياف مثل الكوسه والخيار.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول طعام الأفوكادو.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول جميع أنواع الجبن التي تحتوي علي نسبة ملح قليلة أو بدون ملح.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول البيض المسلوق أو المقلي في الزبدة.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول اللحوم الحمراء.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول الدواجن.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول عدد من المكسرات والبذور.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول الأطعمة التي تحتوي علي الزبدة الطبيعية والقشطة.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول التوت.
• يمكن لمتابعي نظام رجيم الكيتو تناول الشيكولاته الداكنة في لا تحتوي علي أكثر من 3 جرام كربوهيدات.