الصحة والجمال

نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في أسبوع بشكل صحي

يبحث الكثير من المهتمين بالدايت والرجيم عن نظام غذائي للتخسيس، إنقاص الوزن مهم بالنسبة إلي عدد كبير من الناس سواء رجال أو نساء، فهناك من يكون لديهم رغبه في العمل علي إنقاص وزنهم، من أجل أن يصبحوا بصحة أفضل، أو من أجل أي شئ أخر يخص حياتهم مثل التقديم علي المسابقات الرياضية، فإن المسابقات الرياضية تحتاج إلي وزن معين، وبشكل عام اتباع نظام غذائي للتخسيس يجعل الإنسان يشعر بالسعادة من وصوله إلي تغير معين، فنلاحظ أن هناك العديد من البحث من خلال محرك البحث الشهير جوجل ومواقع التواصل الاجتماعي للتعرف علي أفضل نظام يعمل علي إنقاص الوزن بشكل صحي.

نظام غذائي للتخسيس

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل علي التخسيس وإنقاص الوزن، ولكن يوجد أنظمة غذائية صحية وهناك أنظمة غذائية غير صحية، وبكل تأكيد فأن أي شخص يريد أن يحص علي نظام غذائي للتخسيس يكون صحي، ولذلك فأننا ومن خلال موقعنا موقع المُثقف سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، أفضل نظام صحي غذائي يعمل علي إنقاص الوزن بمقدار 10 عشرة كيلو في أسبوع، موضح إليكم من خلال الأسطر التالية.

نظام صحي لإنقاص الوزن
نظام صحي لإنقاص الوزن

اليوم الأول للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب من القهوة بدون سكر، عدد 2 بيضة مسلوقة، عدد واحد خيارة مقطعة إلي شرائح صغيرة.
  • الغداء:- عدد واحد طبق سلطة خضراء كبير من دون طماطم أو جزر.
  • العشاء:- قطعة من الأستيك المشوي وزنها 250 جرام من دون أي دهون، وعدد علبه واحدة من الزبادي.

اليوم الثاني للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب من النسكافية بالحليب من دون سكر، عدد 2 بيضة مسلوقة، عدد 2 فلفل أخضر مقطع إلي شرائح.
  • الغداء:- عدد ربع دجاجة مشوية، وعدد واحد علبه من الزبادي ببذر الكتان.
  • العشاء:- عدد واحد بيضة مسلوقة، وطبق سلطة خضراء كبير ولكن بدون طماطم.

اليوم الثالث للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب شاي بحليب من دون سكر، عدد قطعة من الجبن القريش الفلاحي بوزن 100 جرام، عدد واحد خيارة مقطعة إلي شرائح صغيرة.
  • الغداء:- ربع دجاجة مسلوقة الصدر أفضل جزء من الدجاجة في الرجيم.
  • العشاء:- طبق سلطة خضراء كبير به خيار وفلفل وجزر وبروكلي وقرنبيط وخس وبقدونس وكزبرة وأي خضار ماعدا الطماطم.

اليوم الرابع للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب نسكافيه من دون حليب ومن دون سكر، عدد 2 بيضة مسلوقة، عدد واحد جزر مقطعة إلي شرائح صغيرة.
  • الغداء:- عدد واحد ثمرة كيوي، وكوب زبادي خالي الدسم.
  • العشاء:- عدد واحد علبة تونه مصفاة من الزيت وهناك تونه دايت وعصر واحد لمونه علي طبق التونه.

اليوم الخامس للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب قهوة من دون سكر، عدد 2 بيضة مسلوقة، طبق جرجير طازج.
  • الغداء:- عدد واحد طبق من الخضار المسلوق، وطبق شوربة يجب عدم أضافه ملح إلي الوجبة.
  • العشاء:- عدد واحد سمكة مشوية بوزن 250 جرام، طبق سلطة خضروات كبير من دون طماطم.

اليوم السادس للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب شاي بحليب خالي الدسم من دون سكر، عدد قطعة واحدة من الجبن القريش الفلاحي بوزن 100 جرام، عدد ثمرة فلفل مقطع إلي شرائح.
  • الغداء:- شريحة لحمة مسلوقة بوزن 250 جرام، وعدد واحد طبق سلطة كبير مع أضافه بذور الكتان ولكن عدم أضافه الطماطم إلي طبق السلطة.
  • العشاء:- عدد واحد ثمرة فاكهة.

اليوم السابع للنظام الغذائي

  • الإفطار:- عدد واحد كوب من القهوة من دون سكر، عدد 2 بيضة مسلوقة، عدد واحد خيارة مقطعة إلي شرائح صغيرة.
  • الغداء:- ربع دجاجة مسلوقة ويفضل أن يكون الصدر لعدم أحتوائه علي دهون، وطبق سلطة خضراء من دون طماطم.
  • العشاء:- ثمرة فاكهة، وكوب حليب خالي الدسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق