الصحة والجمال

نظام غذائى للتخسيس 20 كيلو في شهر غير مكلف

نظام غذائى للتخسيس، هناك العديد من الأشخاص الذين يشعرون بأن وزنهم قد أزداد كثيرا، أو يكون لديهم عمل هام يتطلب منهم الوصول إلي وزن محدد، وأيضا يكون لديهم رغبة في أن يتبعوا نظام غذائي صحي أثناء إنقاص الوزن، فعندها نلاحظ أن هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بالبحث كثيرا من خلال محرك البحث الشهير جوجل ومواقع التواصل الاجتماعي، لمعرفة نظام غذائى للتخسيس، ولذلك فإننا ومن خلال موقعنا موقع مُثقف سوف نوضح لكم متابعينا الكرام أفضل نظام غذائي صحي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن بأقل التكاليف.

نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس

يجب علي أي شخص يتبع نظام غذائي لانقاص الوزن، أن يحافظ علي معدلات الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات في الجسم، فيجب أن يتم تغذية الجسم بشكل صحي وسليم، حتي لا يصاب الشخص بأي أمراض، بسبب قيامه بعمل دايت، فعند اتباع نظام غذائي غير صحي للتخسيس يمكن أن يصاب الشخص بهبوط حاد في الدورة الدموية، ولكن هناك نظام غذائي للتخسيس مقدم من موقع مُثقف، يعمل علي انقاص 20 كيلو في شهر، وهذا النظام صحي جدا ويكون بأقل التكاليف، ولكن يجب المحافظة علي شرب عدد 3 لتر مياه في اليوم الواحد بمعدل 12 كوب من الماء.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

نظام غذائي للتنحيف في شهر
نظام غذائي للتنحيف في شهر

إليكم متابعينا الكرام ومن خلال موقعنا موقع مُثقف، أفضل نظام غذائي للتنحيف سهل وغير مكلف، لانقاص 20 كيلو في شهر، موضح إليكم كالتالي:-

  • اليوم الأول

  1. الإفطار : عدد واحد كوب صغير من القهوة أو الشاي مع وضع واحد مكعب سكر.
  2. الغذاء : عدد 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + ثمرة طماطم.
  3. العشاء : 200 جرام لحم ستيك + عدد واحد طبق سلطة خضراء مع وضع عصير الليمون وزيت الزيتون علي طبق السلطة.
  • اليوم الثاني

  1. الإفطار :عدد واحد كوب من القهوة مع وضع واحد مكعب سكر.
  2. الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر بدون أي الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم.
  3. العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
  • اليوم الثالث

  1. الإفطار : عدد واحد كوب قهوة مع وضع مكعب سكر + شريحة من التوست.
  2. الغذاء : عدد 2 بيضة مسلوقة + عدد واحد شريحة لحم أحمر من دون دهون + عدد واحد طبق سلطة خضراء من دون طماطم.
  3. العشاء :  كرفس مسلوق + عدد واحد ثمرة جزر+ عدد واحد ثمرة فاكهة طازجة (تفاح، كمثري، برتقال).
  • اليوم الرابع

اليوم الرابع للنظام الغذائي
اليوم الرابع للنظام الغذائي
  1. الإفطار : عدد واحد من كوب الشاي مع وضع واحد مكعب سكر + واحد شريحة توست.
  2. الغذاء : كوب من عصير البرتقال + واحد عبوة زبادي خالي من الدسم.
  3. العشاء : 200 جرام من ستيك + شرائح الكرفس .
  • اليوم الخامس    

  1. الإفطار : عدد واحد ثمرة من الجزر كبيرة.
  2. الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع كوب من عصير الليمون + واحد معلقة صغيرة من الزبدة.
  3. العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.
  • اليوم السادس

  1. الإفطار : عدد واحد كوب من القهوة مع وضع واحد مكعب سكر + واحد شريحة توست .
  2. الغذاء : عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خضراوات ماعدا الطماطم.
  3. العشاء : عدد نصف دجاجة مشوية في الفرن + عدد واحد طبق سلطة خضروات كبير مع عصير الليمون من دون طماطم.
  • اليوم السابع

  1. الإفطار :عدد واحد كوب من الشاي من دون سكر .
  2. الغذاء : عدد ثلاثة ثمرات فاكهة من نوع واحد أو متنوعة حسب الرغبة مثل:- (تفاح، موز، جوافة، كمثرى).
  3. العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + عدد واحد ثمرة تفاح.

يتم بعدها اخذ يوم فري، ولكن مع تناول كميات قليلة من الطعام، وبعدها يتم اتباع الدايت من اليوم الأول وهكذا، وبعد شهر سوف تحصل علي الوزن التي تريده، وبصحة جيدة ومن دون معاناة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock