التخطي إلى المحتوى

يسعدنا أن نقدم لكم نظام غذائي للرجيم 2020 جديد وهو نظام الدكتور “فيل” الذي يعد أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي دون ملل بل تمنح الشخص الإرادة والقوة على مواجهة تراكم دهون الجسم وخاصةً منطقة الجناب والخصر، لذا سنوضح أكثر من خلال موقع مثقف ومقال اليوم نظام للرجيم 2020 .

نظام الدكتور “فيل” لفقدان الوزن

تعتمد خطة الدكتور فيل على ثلاث مراحل في مدة 30 يوم والتي تتركز في الآتي:

  • تناول 20 صنف من الأطعمة، والتي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وهو حرق الدهون، وبالتالي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • يتم التركيز على 4 وجبات يومية غنية بالخضروات والفاكهة، البروتين، الدهون، النشويات.
  • يسمح للشخص تناول وجبة صغيرة مفضلة كل أسبوع، ولكن لا تحتوي على السكريات، اللحوم المصنعة، المعجنات، منتجات الألبان عالية الدسم.

الهدف من رجيم الدكتور فيل

يستهدف رجيم الدكتور فيل على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، وليس لأغراض أخرى مثل تناول الطعام من أجل قضاء وقت الفراغ، الجوع العاطفي، أو الغضب.

يتحدث الدكتور فيل بأن الوصول إلى جسم مثالي جذاب أن تفكر بشكل جديد وسليم، وأن تفصل بين المشاعر سواء غضب أو فرح وبين حاجتك اللازمة لتفكير الذهني والعضلي فقط.

تنفيذ رجيم الدكتور فيل

يتم تقسيم الـ 30 يوماً على النحو التالي:

  • 5 أيام لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
  • 5 أيام للحفاظ على تم خسارته من الوزن.
  • 20 يوم لتحقيق الهدف المنشود وهو خسارة الوزن الزائد.
  • بعد انتهاء الثلاثون يوماً، قم بقياس وزنك وسوف تلاحظ فقدان الوزن بمقدار 3:4 كيلو جرام.
  • يمكنك استكمال الرجيم للشهر التالي، فهذه المرحلة تسمى الإرادة للمحافظة على وزنك، ويكون نظامك الغذائي مدى الحياة.

خطوات تنفيذ البرنامج الغذائي

المرحلة الأولى 5 أيام فقط

  • يمكنك تناول 4 وجبات على مدار اليوم، بين كل وجبة فارق 4 ساعات.
  • تناول 8 أكواب من المياه، وتقسم قبل كل وجبة من الوجبات الأربعة.
  • الوجبات عبارة عن سلطة خضروات + شريحة لحم/ دجاج أو كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة تفاح.
  • يسمح بتناول فواكه ( التفاح، الجريب فروت) فقط في هذه المرحلة، كما من الممكن تناول كافة الخضروات الورقية.

المرحلة الثانية 5 أيام

  • يسمح بتناول عصير الليمون، وضع فصوص الثوم في الوجبات، التوابل مثل الفلفل الأسود، والشطة الحمراء، خل التفاح
  • من الممكن تناول وجبة أو وجبتين مفضلتين، ولكن لا تزيد عن 100 سعر حراري مثل 2 قطعة من البسكويت، 14  شريحة من الشيبس، الشوكولاتة.

المرحلة الثالثة 20 يوماً

وضح الدكتور ” فيل” في النظام الغذائي الخاص به، الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع النظام، وأي طعام خارج هذه القائمة يعد من الممنوعات:

  • الخضروات: جميع الخضروات ماعدا البطاطس.
  • فواكه بها نسب عالية من الألياف: التفاح، الكيوي، البرتقال، البطيخ، الأناناس.
  • البروتين: شرائح الدجاج، اللحوم، أسماك بمقدار 200 جرام/ 1 بيضة في الوجبة/ العدس بديل للبروتين.
  • منتجات الألبان: كوب حليب خالي الدسم، الزبادي، الجبن القريش، اللبنة.
  • المشروبات: الشاي الأخضر والزنجبيل.
  • الزيوت: زيت جوز الهند، زيت الزيتون.
  • المكسرات: اللوز الغير مملح، أو المكسرات النيء.
  • نشويات: القمح الأسمر، الأرز البني.

كنتم مع نظام غذائي للرجيم 2020 جديد نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم كافة الاستفسارات عن أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *