هل تبحث عن نظام غذائي فعال للرجيم يساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي، دون أن يتسبب في الشعور بالملل؟ إذاً، نظام الدكتور “فيل” قد يكون الحل المثالي بالنسبة لك. إذ يعتبر هذا النظام الغذائي واحدًا من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وتنقية الجسم.
يعزز نظام الدكتور “فيل” فكرة القوة الذاتية والإرادة، حيث يمنحك القوة والثقة في مواجهة تراكم الدهون في منطقة الجناب والخصر. يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية التي تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية وفعالة.
نظام الدكتور “فيل” لفقدان الوزن 2024
تعتمد خطة الدكتور فيل على ثلاث مراحل في مدة 30 يوم والتي تتركز في الآتي:
- تناول 20 صنف من الأطعمة، والتي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وهو حرق الدهون، وبالتالي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يتم التركيز على 4 وجبات يومية غنية بالخضروات والفاكهة، البروتين، الدهون، النشويات.
- يسمح للشخص تناول وجبة صغيرة مفضلة كل أسبوع، ولكن لا تحتوي على السكريات، اللحوم المصنعة، المعجنات، منتجات الألبان عالية الدسم.
الهدف من رجيم الدكتور فيل 2024
يستهدف رجيم الدكتور فيل على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، وليس لأغراض أخرى مثل تناول الطعام من أجل قضاء وقت الفراغ، الجوع العاطفي، أو الغضب.
يتحدث الدكتور فيل بأن الوصول إلى جسم مثالي جذاب أن تفكر بشكل جديد وسليم، وأن تفصل بين المشاعر سواء غضب أو فرح وبين حاجتك اللازمة لتفكير الذهني والعضلي فقط.
تنفيذ رجيم الدكتور فيل 2024
يتم تقسيم الـ 30 يوماً على النحو التالي:
- 5 أيام لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- 5 أيام للحفاظ على تم خسارته من الوزن.
- 20 يوم لتحقيق الهدف المنشود وهو خسارة الوزن الزائد.
- بعد انتهاء الثلاثون يوماً، قم بقياس وزنك وسوف تلاحظ فقدان الوزن بمقدار 3:4 كيلو جرام.
- يمكنك استكمال الرجيم للشهر التالي، فهذه المرحلة تسمى الإرادة للمحافظة على وزنك، ويكون نظامك الغذائي مدى الحياة.
خطوات تنفيذ البرنامج الغذائي 2024
المرحلة الأولى 5 أيام فقط
- يمكنك تناول 4 وجبات على مدار اليوم، بين كل وجبة فارق 4 ساعات.
- تناول 8 أكواب من المياه، وتقسم قبل كل وجبة من الوجبات الأربعة.
- الوجبات عبارة عن سلطة خضروات + شريحة لحم/ دجاج أو كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة تفاح.
- يسمح بتناول فواكه ( التفاح، الجريب فروت) فقط في هذه المرحلة، كما من الممكن تناول كافة الخضروات الورقية.
المرحلة الثانية 5 أيام
- يسمح بتناول عصير الليمون، وضع فصوص الثوم في الوجبات، التوابل مثل الفلفل الأسود، والشطة الحمراء، خل التفاح
- من الممكن تناول وجبة أو وجبتين مفضلتين، ولكن لا تزيد عن 100 سعر حراري مثل 2 قطعة من البسكويت، 14 شريحة من الشيبس، الشوكولاتة.
المرحلة الثالثة 20 يوماً
وضح الدكتور ” فيل” في النظام الغذائي الخاص به، الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع النظام، وأي طعام خارج هذه القائمة يعد من الممنوعات:
- الخضروات: جميع الخضروات ماعدا البطاطس.
- فواكه بها نسب عالية من الألياف: التفاح، الكيوي، البرتقال، البطيخ، الأناناس.
- البروتين: شرائح الدجاج، اللحوم، أسماك بمقدار 200 جرام/ 1 بيضة في الوجبة/ العدس بديل للبروتين.
- منتجات الألبان: كوب حليب خالي الدسم، الزبادي، الجبن القريش، اللبنة.
- المشروبات: الشاي الأخضر والزنجبيل.
- الزيوت: زيت جوز الهند، زيت الزيتون.
- المكسرات: اللوز الغير مملح، أو المكسرات النيء.
- نشويات: القمح الأسمر، الأرز البني.
نظام غذائي معتمد 2024
فيما يلي نظام للرجيم 2024 الذي يعتمده الدكتور “فيل”:
- البداية بتغذية متوازنة:
ينصح النظام بالبدء بتناول وجبات متوازنة ومتوزعة على مدار اليوم. يستحسن تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من تناول وجبات ثقيلة ومقسمة قليلًا. يجب أن تحتوي هذه الوجبات على مصادر جيدة للبروتينات، مثل اللحوم النية والبيض والمكسرات، ومصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والحبوب الكاملة. - التركيز على الخضروات والفواكه:
يوصى بزيادة استهلاك الخضروات والفواكه في هذا النظام الغذائي. فهما يحتويان على الكثير من الألياف والمغذيات الهامة التي تساعد في تحسين هضمك والشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يساعد في تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على الوزن المثالي. - الابتعاد عن الطعام المصنع والمعلب:
ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والغنية بالسكر والدهون المشبعة. يجب الاستغناء عن الوجبات السريعة والمقبلات المقرمشة والمشروبات الغازية والحلوى. بدلاً من ذلك، تعوّد على تناول الأطعمة الطازجة والطعام الذي تحضره بنفسك، حيث يمكنك التحكم في المكونات وضمان صحتها. - شرب الكثير من الماء:
يوصى بشرب الكثير من الماء في هذا النظام الغذائي للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتنظيف الجسم من السموم. كما يعتبر شرب الماء قبل الوجبات مفيدًا في تقليل الشهية ومنع تناول الطعام الزائد. - ممارسة النشاط البدني:
للحصول على نتائج أفضل، يوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام. قم بممارسة التمارين الرياضية مثل الركض ورياضة القوة واليوجا، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات الجسم. - المتابعة الدورية مع الطبيب:
يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي. سيقوم الطبيب بتقييم صحتك وتحديد ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ولا يشكل أي تهديد لصحتك.
كنتم مع نظام غذائي للرجيم 2024 جديد نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم كافة الاستفسارات عن أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال .