التخطي إلى المحتوى

طريقة حساب السعرات الحرارية للخضروات عبر mthqf.com تعطي الخضروات للإنسان الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لذا تستخدم بكثرة في كافة أنظمة الرجيم المتنوعة لما لها من فوائد عظيمة أثناء فترات الرجيم، كذلك يبحث العديد عن عدد السعرات الحرارية المتواجدة في الخضروات :

السعرات الحرارية في الوجبة

ينبغي على الإنسان تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية كي يتسنى له القيام بالنشاطات المختلفة طوال اليوم، لذا يفضل هذه الحصص من الأطعمة:

  • الخضروات: يفضل تناول كوب من الخضار المطبوخ في الوجبة الواحدة، أو نصف كوب من الخضروات الطازجة.
  • الفواكه: ثمرة واحدة أو طبق صغير من الفواكه المتنوعة التي تحتوي على 60 سعر حراري.
  • النشويات: 2 شريحة توست أو نصف رغيف أسمر، أو فنجان من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو فنجان صغير من البطاطس المسلوقة على أن تحتوي النشويات في الوجبة الواحدة 80 سعر حراري.
  • البروتين : مقدار 30 جرام من اللحم أو صدر دجاج أو سمك، أو بيضة واحدة.
  • الحليب: كوب من الحليب بمقدار 150 سعر حراري أو قطعة جبن أبيض 75 سعر حراري.
  • الدهون: حصة الإنسان في الوجبة الواحدة من الدهون ملعقة واحدة من الزيوت الطبيعية أو 6 حبات من المكسرات أو 2 ملعقة من الطحينة.

ومن بين كل هذه الحصص يجب على الإنسان تناول حصص متوازنة على مدار اليوم بمقدار 1600 إلى 2200 سعر حراري على حسب نشاطه اليومي ونوع الجنس.

جدول السعرات الحرارية للخضار

تختلف الخضروات على حسب القيمة الغذائية وعدد السعرات الحرارية بها، لذا نجد تتدرج بينهم في السعرات، لذا سنوضح من خلال جدول السعرات من الأقل إلى الأكثر سعراً:

  نوع الخضروات لكل 100 جرام في الوجبة الواحدة
·       الكرنب    

 

 

 

أقل من 25 سعر حراري

·       الخيار 
·       الخس 
·       القرنبيط 
·       السبانخ
·       الجرجير
·       الكوسا
·       الفجل
·       ثمرة ليمون
·       البروكلي  

 

أقل من 50 سعر حراري

 

 

·       البصل الأخضر
·       الجزر
·       الفلفل الحلو
·       الطماطم
·       الكرات
·       الخرشوف
·       الباذنجان
·       البامية
·       البسلة  

 

أقل من 100 سعر حراري

 

 

·       البطاطا الحلوة
·       البطاطس
·       الفاصوليا الخضراء
·       الفول الأخضر
·       الذرة

خضروات تساعد على حرق الدهون

تحتوي الخضروات بجميع أنواعها على الفيتامينات والعناصر المغذية التي يطلبها الجسم يومياً، لهذا نجدها أكثر الأطعمة المناسبة للقيام بأي نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد للأسباب التالية:

  • تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جداً، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.
  • غنية بالألياف الطبيعية الغذائية، بالإضافة إلى البروتين والزيوت الطيارة.
  • مليئة بالأحماض الأمينية والمعادن الذي يحتاجها الجسم لأداء المهام اليومية.
  • مثل الخضروات الورقية بجميع أنواعها، والخيار، الكرفس، الفاصوليا الخضراء، الكرنب، القرنبيط، البروكلي كل هذه الخضروات لا غنى عنها عند اتباع أي نظام لإنقاص الوزن.

قدمنا لكم اليوم السعرات الحرارية للخضروات نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات من خلال التعليق أسفل المقال.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *