طريقة رجيم اللقيمات بالتفصيل عبر mthqf.com الوزن الزائد مشكلة تؤرق أي إنسان، حين يشعر بزيادة في الوزن يردد الجملة الشهيرة وهي سوف أبدأ رجيم من الغد، ولكن قد يشعر بخيبة الأمل عندما يترك الأطعمة الذي يعشقها ويبدأ مرحلة الحرمان، لذلك فقد أقترح الدكتور محمد الهاشمي نوع جديد من الرجيم وهو رجيم اللقيمات ومن هذا الأمر سنوضح من خلال مقال اليوم عن طريقة رجيم اللقيمات :
ما هو رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات يعتمد على كمية الطعام التي يتناولها الإنسان يومياً، ولا يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حيث يتم تناول جميع الوجبات والأطعمة الغذائية المختلفة، ولكن يراعى تقليل الكمية، مما يعمل على فقدان الوزن بشكل أفضل.
برنامج رجيم اللقيمات
كما أوضحنا من قبل أن هذا الرجيم يهتم بكمية الطعام المتناولة، وليست باحتساب السعرات الحرارية، لذلك يتم تقسيم الوجبات كالتالي:
اللقيمة الأولى ( الفطور)
- 1بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر.
- أو2 ملعقة من الفول+ نصف كوب حليب خالي الدسم .
اللقيمة الثانية
بعد حوالي 3 ساعات من الوجبة الأولى، يتم تناول وجبة خفيفة (سناك)، حيث يمكنك اختيار وجبة واحدة في اليوم:
- نصف كوب من الترمس.
- نصف كوب من الذرة المسلوقة.
- ثمرة فاكهة تفاح أو برتقال أو كيوي.
- قطعة من الجبن القريش الطازج.
- 1شريحة من اللحم خالي الدهن تماماَ.
- وهذه الوجبة تسمى سناك.
الوجبة الرئيسية ( الغذاء) اختر وجبة واحدة
- 3 ملاعق من الأرز + شريحة من صدر دجاج + طبق سلطة خضراء.
- 3 ملاعق من المعكرونة بالصلصة + قطعة من اللحم المسلوق + 3 ملاعق من الخضروات المطبوخة.
- ربع رغيف أسمر + 1 عبوة تونة أو قطعة سمك مشوي + شرائح خيار وطماطم.
اللقيمة الثالثة
بعد حوالي 3 ساعات تناول وجبة واحدة:
- كوب ونصف من حساء الخضروات.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات..
- كوب من العصائر الطازجة بدون سكر.
- من الممكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات.
اللقيمة الرابعة
- يفضل تناول أي نوع من أنواع الطعام الصحي، بشرط ألا تتعدى الكمية عن كف اليد.
- يجب اتباع هذه الخطوة للمحافظة على نسبة الحرق واستكمال الرجيم الصحي بشكل سليم.
اللقيمة الخامسة ( العشاء)
هنا يجب تحديد إذا كان الشخص كثير السهر أم أنه يحتاج للنوم مبكراً،وعلى أساس ذلك يمكن الاكتفاء بالوجبات السابقة، أما إذا كنت تسهر فأنت بحاجة لوجبات غذائية بها نسبة دهون قليلة، حتى تشعر بالشبع، ولا تحتاج لتناول وجبات كاملة من الطعام ليلاً، لذلك اختر وجبة واحدة من هذه الوجبات:
- قطعتين من البقسماط.
- 2 قطعة من البسكويت.
- كوب نسكافية مع إضافة القليل من الحليب كامل الدسم.
- 3 حبات مكسرات مثل اللوز أو البندق، ومن الممكن تناول كمية قليلة من اللب أو الفول السوداني.
- تناول مشروبات ساخنة مثل الشاي أو القهوة، ولكن ألا تتعدى كمية السكر عن ملعقة واحدة أو استخدم سكر الدايت.
هذه كانت طريقة رجيم اللقيمات نتمنى أن تكون أفادت الأشخاص المهتمين بأنظمة الرجيم وننتظر مشاركة تجاربكم من خلال التعليق أسفل المقال.