نظام رجيم سريع المفعول مجرب , فقدان الوزن في هذه الأيام لم يعد بالأمر المستحيل كما يعتقد البعض، حيث يمكنك خسارة وزنك بمقدار 4 كيلو جرام في مدة أقل من أسبوع عن طريق اتباع حمية غذائية يمنع فيها السكريات، والدهون، والإكثار من تناول المياه والخضروات الطازجة، وذلك لحل مشاكل تراكم الدهون وضبط معدل السكري وضغط الدم، ولهذه الأسباب سوف نتحدث عبر موقع مثقف عن رجيم سريع المفعول فتابعوا معنا:
برنامج رجيم لمدة 3 أيام
تعتمد فكرة رجيم الثلاث أيام على التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً، وفي نفس الوقت تجنب الحلويات والدهون الضارة للجسم، مما يجعلها أكثر حيوية ونشاط عن ذي قبل، والذي يشمل الآتي:
اليوم الأول
يجب تناول 2 كوب من الماء الدافئ مضاف إليه شرائح الليمون على الريق، وقبل أي وجبة رئيسية، وذلك لسد الشهية.
- وجبة الفطور: ربع رغيف أسمر + قطعة من الجبن القريش + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أو استخدام بدائل السكر المعروفة.
- وجبة خفيفة: 1 ثمرة تفاح أو كيوي ( بعد الوجبة بساعتين).
- وجبة الغداء: شريحة توست + 1 علبة تونة مصفاة من الزيت + شرائح من الخيار.
- وجبة خفيفة: يمكنك تناول فنجان شاي أو قهوة غير محلى بالسكر.
- وجبة العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة فواكه ( تفاح، كيوي، أناناس، فراولة).
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: رغيف أسمر خاص بالرجيم ( السن) + 1 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة من الموز.
- وجبة خفيفة: شرائح الخيار والطماطم.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية + حساء الخضروات مضاف عليه عصير ليمون.
- وجبة خفيفة: عصير برتقال أو جريب فروت.
- وجبة العشاء: طبق من حساء البروكلي + شريحة توست بني.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: 3 ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: شرائح من البطيخ.
- وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق بمقدار 150 جرام + 3 ملاعق من الأرز المسلوق + طبق سلطة خضروات.
- وجبة خفيفة: عصير كيوي أو برتقال بدون سكر.
- وجبة العشاء: 3 ملاعق من الفول بدون زيت أو ملح + ربع رغيف أسمر + شرائح من الخيار.
نصائح هامة عند اتباع الرجيم
يجب عند اتباع إحدى أنظمة الرجيم، مراعاة بعض النصائح، حتى تأتي بالنتائج المطلوبة دون إصابة الجسم بالضعف العام أو فقر الدم، ومن هذه النصائح:
- تناول كميات مناسبة من المياه يصل مقداره إلى 2 لتر يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والأيروبيك أو الزومبا، وذلك لتنحيف الجسم وشد الترهلات الناتجة من فقدان المياه الزائدة تحت الجلد.
- التقليل من تناول القهوة والشاي، حيث أثبتت بعض الدراسات أن مادة الكافيين المتواجدة في هذه المشروبات تضر بالجسم ضرر بالغ، وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان في نظام الرجيم، فهذه الزيوت تحتوى على فوائد متعددة للجسم.
قدمنا لك سيدتي نظام رجيم سريع ومجرب نتمنى أن ينال إعجابك ومنتظرين منك مشاركتنا تجربتك مع إحدى الأنظمة المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.