عدد السعرات الحرارية في الموز وفقًا لموقع Cultured، تحتوي موزة واحدة على 105 سعر حراري تقريبًا لكل 100 جرام. هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية يجعل الموز فاكهة مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي. الموز غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى. يحتوي الموز على العديد من المركبات المفيدة مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم والحماية من أمراض مثل السرطان والسكري.
السعرات الحرارية في الموزة
قد تختلف عدد السعرات الحرارية في الموز على حسب حجم الثمرة، والتي تشمل الآتي:
- ثمرة صغيرة جداً تساوي 15 سم أو 81 جرام تصل إلى 72 سعرة حرارية.
- ثمرة أكبر تساوي 17,5 سم أو 101 جرام تحتوي على 90 سعراً حرارياً.
- ثمرة متوسطة تتراوح من بين 17,5 إلى 20 سم أو 118 جرام تصل إلى 105 سعر حراري.
- كبيرة الحجم تتراوح ما بين 20 إلى 22,5 سم أو 136 جرام تحتوي على 121 سعر حراري.
- كبيرة جداً بحد أقصى 22,5 سم وحجم يساوي 152 جرام تصل إلى 135 سعر حراري.
- 1 كوب من شرائح الموز بمقدار 150 جرام يحتوي على 134 سعر حراري.
- 1 كوب من الموز المهروس بمقدار 225 جرام يصل إلى 200 سعر حراري.
العناصر الغذائية في الموز
الموز من الفواكه الغنية بالعناصر والفيتامينات، لذا فهو يعد وجبة خفيفة وصحية في أوقات الفراغ، بفضل عدد السعرات المنخفضة به، وبالتالي يساعد على إمداد الجسم بالعناصر اليومية اللازمة، من خلال الجدول التالي:
| العناصر الغذائية | احتياجات الجسم اليومية |
|
3,1 جرام |
|
17 % |
|
22 % |
|
8 % |
|
16 % |
|
6 % |
|
5 % |
|
5 % |
علاقة الموز بالرجيم
يتميز الموز بخصائص مختلفة عن أي فاكهة أخرى مما يجعلها أفضل الخيارات في نجاح أي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد.
- تحتوي ثمرة الموز الواحدة على ألياف غذائية تساهم جدياً على رفع معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يزيد من كفاءة حرق الدهون بالجسم.
- من أكثر الفواكه التي تقلل الشهية من خلال تثبيط هرمون الجوع “الجريلين” مما يعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم.
- أثبتت بعض الدراسات أن تناول ثمرة واحدة من الموز يومياً يحفز من إنتاج مادة السيروتونين في المخ والذي يسمى ” هرمون السعادة”.
- كما يمنح القوة الداخلية والطاقة والنشاط لبذل المجهود اليومي دون معاناة أو تعب.
فوائد الموز
- يساهم في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي: ينصح الأطباء بتناوله للذين يعانون من الإسهال، بسبب فقد كميات كبيرة من البوتاسيوم، فهو يعد مصدر جيد لتكوين البوتاسيوم بشكل دائم.
- مناسب جداً لصحة القلب: كما ذكرنا من قبل أن الموز يحتوي على الألياف، والعناصر الغذائية المختلفة مما يساهم في رفع مستوى البوتاسيوم أمام الصوديوم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
- يحافظ على قوة الذاكرة: تناول الموز يومياً يعزز من قدرة المخ على التركيز والحفظ، ومقاومة أمراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر بسبب احتوائه على الحمض الأميني “التربتوفان”.
كنتم مع عدد السعرات الحرارية في الموز نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات عن أغذية الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال .