هناك العديد من العوائق البدنية التي تحتاج إلى حلول معوقات النشاط البدني مثل الملل والوقت وعدم الثقة بالنفس.. ولكن لا يجب أن تقف تلك المشكلات في طريق الفرد بل يجب أن يتغلب على تلك العقبات للحصول على اللياقة البدينة والتمتع بالصحة النفسية والجسدية.
يمكن لجميع الأشخاص بجميع أشكالهم وأحجامهم وقدرتهم ومراحلهم العمرية أن يستفيدوا من ممارسة النشاط البدني بأفضل شكل.. لذلك من خلال الموضوع التالي المقدم لكم من موقع مثقف نعرض حلول معوقات النشاط البدني.معوقات النشاط البدني
يعد النشاط هو القيام بمجموعة كبيرة من التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة التي تعتمد في المقام الأول على حركة الجسم.. ويضم النشاط البدني اللعب والأعمال مثل الأعمال المنزلية والترفيهية.. وأكدت منظمة الصحة العالمية على أن معدلات النقص في النشاط البدني تقع في الترتيب الرابع.. وذلك أحد أسباب زيادة نسبة الوفيات.
كما تأكد العديد من الدراسات أن الضعف في النشاط البدني واحد من أسباب زيادة الإصابة بأمراض القلب والقولون العصبي ومرض السكري.. وحلول معوقات النشاط البدني هي:
- قد يكون الشخص لا يمتلك وقت كافي للممارسة النشاطات البدنية المختلفة.. وخصوصًا مع انشغال العديد من الفئات بالجلوس أمام مشاهدة التلفاز للعديد من الساعات على مدار اليوم، أو بسبب ضياع الكثير من الوقت أثناء تصفح الإنترنت باستمرار.. ولذلك يضيع يوم الفرد وهو يشعر بأنه لا يملك أي وقت فراغ وأن أوقاته مليئة بالعديد من الأعمال.
يمكن حل تلك المشكلة بأن يقوم الفرد بتخصيص وقت معين يوميًا يلتزم فيه بممارسة التمارين الرياضية والعديد من الأنشطة المختلفة.. ويمكن أن يضيف فترات قصيرة من المشي على مدار اليوم، كما يعمل الاستيقاظ مبكرًا على اتساع بعض الوقت لممارسة الرياضة.. ويمكن أن تغير طقوسك فتقضي العطلة في ركوب الدرجات أو تسلق الصخور أو الذهاب لحمام السباحة.
- قد ينعدم الدافع لدى الفرد وراء ممارسة النشاطات البدنية.. حيث يجب أن يكون هناك رغبة حتى يتمكن الفرد من الالتزام وممارسة الرياضة بشكل مستمر، يمكن أن يحرص الفرد على تشجيع نفسه من خلال مشاهدة نتائج الآخرين وإقناع نفسه بأنه بالعمل والتدريب المستمر سيرى نجاحه، وممارسة النشاطات البدنية واحدة من أسهل الحلول الجيدة.
أشكال معوقات النشاط البدني وحله
هناك العديد من الأسباب التي يضعها الفرد أمامه ويتوقف عن ممارسة الرياضة، وتلك الأسباب وحلها هي:
- من أسباب عدم الاستمرار في القيام بالنشاطات البدنية هو إحساس الفرد بألم شديد عند بداية ممارسة الرياضة.. ويرجع السبب وراء هذا الألم هو أن الجسم كان في حالة من الراحة والخمول والكسل.. وعند البدء في تلك التمرين بشكل مفاجئ فسوف يؤدي ذلك إلى تحريك العضلات بشكل كبير مما يسبب هذا الألم.
يمكن التغلب على تلك المشكلة بالاستمرار على ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة حتى لا يظل الجسم في حالة من الخمول لفترة طويلة.
- يعتقد العديد من الأفراد أن التمارين الرياضية لا تمثل أي أهمية له.. ويمكن حل تلك المشكلة من خلال قراءة أهمية النشاطات البدنية وأهمية ممارستها بشكل مستمر على صحة الإنسان النفسية والبدنية.
- قد يعتقد بعض الأفراد أن ممارسة الرياضة أمر ممل.. ومن الطبيعي أن يشعر الفرد بالملل خصوصًا إذا كان يمارس الرياضة بمفرده.. يمكن أن نحل تلك المشكلة من خلال اختيار الأنشطة البدنية التي يستمتع بها الفرد ويجب أن يتذكر بأن كل شيء به حركة فهو مفيد.. ويمكن أن ينوع بين الأنشطة حتى لا تكون روتينية مثل ممارسة السباحة وركوب الدرجات.
كما يمكن أن نحل تلك المشكلة من خلال انضمام الفرد إلى مجموعات وممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو الأقارب أو زملاء العمل أو الجيران.. وبذلك يمكن أن تستمتع بوقتك في ممارسة الأنشطة البدنية، كما يمكن أن تتعلم مهارات وتمرينات جديدة من خلال الانضمام إلى دورات رياضة في نادي صحي أو مركز ترفيهي.
القراء الذين اضطلعوا على هذا الموضوع قد شاهدوا أيضًا..
أسباب قلة النشاط البدني وحلها
هناك العديد من الأسباب التي تمنع الأفراد من ممارسة الرياضة، وتلك الأسباب وحلها هي:
- قد يكون الفرد لا يعرف الطريقة الصحيحة لممارسة النشاطات البدنية.. حيث يكون من الصعب على العديد من الأفراد القيام ببعض التمارين بالشكل المطلوب وعدم معرفتهم بالتمرينات التي تتناسب معهم.. ويمكن حل تلك المشكلة من خلال استشارة أحد المختصين ومشاهدة العديد من التمارين المختلفة الموجودة بكثرة على الإنترنت.
- يشعر العديد من الأفراد بالخجل مما سيبدو عليه أثناء ممارسة الرياضة.. ولكن يجب ألا يقلل الفرد من نفسه وأن يتذكر دائمًا بأنه يفعل ذلك من أجل صحته ويركز على مدى القوة التي يشعر بها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
يمكن حل تلك المشكلة من خلال تجنب الحشود حتى لا يشعر بالانزعاج.. يمكن أن يبدأ بمفرده أولًا من خلال تقليد أحد الفيديوهات أو يمارس الرياضة بالتبديل على الدراجة أو جهاز المشي أو جهاز صعود الدرج.. كما يجب أن يركز الفرد على مستقبله ويمدح نفسه على اتخاذه لخطوة إيجابية، وأنه كلما زادت اللياقة البدنية زادت الثقة بالنفس.
- قد يشعر العديد من الأفراد بالتعب من ممارسة الرياضة بعد العمل.. ويمكن أن يتم حل تلك المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لوقت قصير في الصباح بأن يستيقظ قبل الموعد بنصف ساعة يمارس بها الرياضة، كما يمكن أن يستغل وقت الغداء في التمشية السريعة داخل المكتب.
صعوبات النشاط البدني وحلها
هناك بعض الصعوبات التي يتعرض لها الأفراد في ممارسة الأنشطة الرياضية، وتلك الصعوبات وحلها هي:
- يشعر العديد من الأفراد بالكسل تجاه ممارسة الرياضة.. ويمكن حل تلك المشكلة من خلال وضع التوقعات الواقعية، وفي حالة أن العائق الذهني مرتفع قد تستسلم دون محاولة، يمكن أن تبدأ بالمشي حول المنزل ولا تستلم عندما تشعر بالتعب.. واحرص على أن تأخذ جولة في اليوم التالي، واستمر في ذلك بشكل يومي وستجد في النهاية بأنك لا تشعر بأي تعب.
كما يمكن أن تعمل على أساس طبيعتك من خلال وضع الخطط البدنية في الأوقات التي تشعر فيها بالحيوية أو على الأقل في الأوقات التي لا تشعر فيها بالكسل.. كما يمكن أن تحدد موعد مخصص لممارسة الرياضة واعتباره أحد المواعيد المهمة وعرف عائلتك وأصدقائك بهذا الالتزام واطلب منهم الدعم والتشجيع.
- قد يكون الفرد غير رياضي، ويمكن أن يقوم الفرد في البداية بالمحافظة على البساطة من خلال ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي ومنح الجسم الوقت حتي يعتاد على زيادة النشاط، كما يمكن أن يبحث عن رفقة واختيار النشاط المحبب له.. مثل الرقص ودعوة الأصدقاء للانضمام إليك حتى تستمتع بما تقوم بها وأيضًا تشجيع بعضكم.
كما يجب أن لا تهتم بالمنافسة وأن تصبح نجم رياضي أو تنضم إلى بعض الرياضين من أصحاب الأجسام القوية.. كل ما عليك هو أن تركز على التغيرات الإيجابية التي تقوم بها من أجل جسمك وعقلك.
عرضنا في موضوع حلول معوقات النشاط البدني العديد من الحلول المختلفة لتلك المشكلات التي تواجه الفرد أثناء ممارسة النشاطات البدنية.