السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن عبر موقع مثقف يختلف معدل السعرات الحرارية اليومية باختلاف المجهود اليومي للشخص وكمية الطعام، بالإضافة إلى مؤشر الكتلة ونوع الجنس سواء ذكر أو أنثى.
تعتمد عدد السعرات الحرارية اليومية بالوزن، حيث لكل سعر حراري أمامه 1 كيلو جرام من الوزن عن طريق معادلة بسيطة يمكن معرفة عدد السعرات اليومية ومنها تخفيض عدد السعرات مع بذل مجهود أكبر لخسارة الوزن بشكل طبيعي :
عدد السعرات الحرارية في اليوم
- يحتاج جسم الإنسان إلى عدد معين من السعرات الحرارية كي يقوم بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي مثل الطاقة، ضخ الدم، التنفس، التركيز.
- عادةً يعتمد الإنسان البالغ على عدد سعرات بحد أدنى 1200 سعر حراري على مدار اليوم، وذلك للقيام بالنشاطات الحيوية دون بذل أي جهد إضافي.
- يرى أطباء التغذية عند رغبة الإنسان بإنقاص وزنه بمعدل نصف كيلو جرام في أسبوع، يجب عليه أن يخفض السعرات الحرارية في الوجبات لتصل إلى 500 سعر حراري مع ممارسة بعض الأنشطة لفقدان الوزن بشكل سليم دون حرمان أو ملل.
معادلة السعرات الحرارية
- تعتمد فكرة إنقاص الوزن بعدد السعرات، لذا يجب تطبيق معادلة السعرات الحرارية بوزن الجسم وهي:
- الوزن الحالي × 24 ساعة × 1 سعر حراري = السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم يومياً.
- ومن هذه المعادلة يمكنك احتساب كم ستفقد من وزنك في حال خفض السعرات اليومية.
رجيم 1500 سعر حراري
انتشر في الفترة الأخيرة أنظمة رجيم متنوعة تعتمد فكرتها على حصول الجسم على 1500 سعر حراري يومياً، حيث يعتمد على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ( سناك) على أن تكون الوجبة الواحدة تحتوي على ما بين 400 : 450 سعر حراري، والوجبة الخفيفة تحتوي على 150 سعر حراري فقط، لذا لديك برنامج لإنقاص الوزن لمدة أسبوع، والذي يشمل الآتي:
وجبة الفطور ( وجبة واحدة في اليوم)
- كوب زبادي خالي الدسم.
- 1 شريحة توست + قطعة جبن قريش.
- طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق فول بدون زيت أو ملح.
- 1 بيضة + ربع رغيف أسمر + ثمرة خيار.
- طبق فواكه متنوعة ( برتقال، فراولة، بطيخ، كيوي).
وجبة خفيفة ( سناك)
- نصف كوب من الحليب مع إضافة الشاي أو القهوة.
- نصف فنجان من الفشار بدون زيت أو ملح.
- ثمرة تفاح أو شريحة بطيخ.
وجبة الغذاء ( وجبة واحدة في اليوم)
- نصف رغيف أسمر + شريحة دجاج أو لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- 5 ملاعق من الأرز المسلوق + نصف كيلو سمك مشوي + شرائح خيار وطماطم.
- 5 ملاعق من المعكرونة + خضار سوتيه + ثمرة تفاح.
- 1 عبوة تونة صغيرة مصفاه من الزيت + طبق سلطة متنوعه.
وجبة خفيفة ( سناك) عند الشعور بالجوع
- كوب عصير من البرتقال الطازج الغير محلي.
- 2 حبة لوز مقشر.
- ثمرة خيار أو طماطم أو أي نوع فاكهة.
وجبة العشاء ( وجبة واحدة في اليوم)
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1 شريحة جبن أبيض + ثمرة خيار.
- كوب زبادي خالي الدسم + سلطة فواكه.
كنتم مع السعرات الحرارية لانقاص الوزن نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم والرشاقة من خلال التعليق أسفل المقال.