تغذية الطفل عمر سنتين بالتفصيل في عمر السنتين، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للطفل على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. على سبيل المثال، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان مع الفاكهة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح من الزبادي مع التوت ووجبة غداء مبكرة من المعكرونة والجبن مع الخضار. يمكن أن يكون العشاء عبارة عن دجاج مشوي أو لحم بقري مع جانب من البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء. إلى جانب هذه الوجبات، من المهم تزويد طفلك بوجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة المقطعة والخضروات والمكسرات ومكعبات الجبن أو رقائق الحبوب الكاملة. من المهم أيضًا تعريفهم بمجموعة واسعة من النكهات والتأكد من حصولهم على الفيتامينات والمعادن المناسبة. قدمي لطفلك الكثير من الماء طوال اليوم لأن الجفاف يمكن أن يجعله سريع الغضب. عندما يكبر طفلك، سيكون قادرًا على تناول المزيد من أنواع الطعام وأحجام أكبر.
احتياجات الطفل للغذاء في عمر السنتين
- يجب الانتباه جيداً على كمية السعر الحراري الذي يحتاجها جسم الطفل على مدار اليوم، حتى لا يصاب بالسمنة المفرطة أو سوء التغذية.
- عادةً يحتاج جسم الطفل في عمر السنتين إلى مقدار سعر حراري خاص، ويمكن احتسابها على حسب نشاطه اليومي والتي تتراوح من بين 1000: 1400 سعر حراري على مدار اليوم.
- يفضل تقديم وجبات متنوعة من البروتين ولكن بكميات موزونة، حيث تتراوح الكمية من بين 50:100 جرام من اللحوم، الدواجن، والأسماك.
- يمكنك تناول طفلك 2 كوب من الحليب متوسط الدسم كل يوم، على أن يكون كوب في وجبة الإفطار، وكوب أخر في وجبة العشاء.
- في حال رفض الطفل كوب الحليب في الصباح أو المساء، يمكنك تقديم بديل له وهو كوب الزبادي وتحليته بالعسل الطبيعي.
- لا تنسي تقديم الحبوب المختلفة في الثلاث وجبات اليومية، ويفضل أن تحتوي الوجبة من الحبوب على مقدار 84:140 جرام من الفاصوليا البيضاء والحمراء، الشوفان، البليلة، الأرز الكامل، اللوبيا، الفول، المعكرونة.
- قدمي لطفلك يومياً الخضروات والفاكهة المتنوعة بمقدار كوب إلى كوبين على حسب شهية الطفل.
- يفضل استخدام زيت الزيتون في إعداد الأطعمة حتى يستفاد بأكبر قدر من الفيتامينات والعناصر في عمر السنتين.
أطعمة تزيد من ذكاء الطفل
تحلم معظم الأمهات على أن يكون طفلها خارق الذكاء ويتمتع بصحة جيدة، لهذا وجد باحثون التغذية بعض الأطعمة التي تساهم جدياً على تقوية العقل وتزيد من معدل الذكاء والحيوية لبناء طفل يتمتع بقوة بدنية وذكاء حاد ومن هذه الأطعمة:
- الفستق أو زبدة الفستق: يحتوي على دهون طبيعية تساعد على زيادة النمو الذهني والحركي.
- الحليب كامل الدسم: غني بالأحماض الدهنية والكوليسترول للأطفال ذو عمر السنتين.
- البيض: ضروري في تغذية الطفل نظراً لاحتوائه على البروتين والعناصر الغذائية مثل مادة الكولين التي تساهم في تحسين الذاكرة وزيادة النمو.
- الأسماك البحرية: غنية بالأوميجا 3،6 وبالأحماض الأمنية التي تساهم في نمو عقل وجسم الطفل بصورة أفضل مثل سمك التونة، الماكريل، السردين، الجمبري.
- اللحوم الحمراء: هام جداً في غذاء الطفل اليومي لضخ الكمية المطلوبة من الحديد، الألياف الطبيعية، البروتين، فيتامين B12 وبناء طفل ذو قوة وذكاء.